Шагая со скамейки на скамейку, вы разовьете "красивые" мышцы ног и создадите талию
Степ-аэробику в 80-х годах ХХ века придумала американка, инструктор по фитнесу Джина Миллер. Придумала не от хорошей жизни – женщина получила травму колена, и ей необходимо было в короткий срок восстановиться. А затем новая захватывающая физкультура бодро прошествовала по земному шару, заставляя шагать в ногу с собою все новых поклонниц и поклонников. Несколько лет назад она был признана самостоятельным видом спорта, и теперь по ней проводятся соревнования. Изначально движения степ-аэробики были довольно примитивны и однообразны, но, развиваясь, гимнастика стала напоминать танцы. Почему степ? В переводе с английского это означает «шаг». Основа всех движений степа – приставные, пружинистые и скользящие шаги.
Существенное отличие от других видов аэробики: для занятий нужно специальное приспособление, именуемое степ-платформой. Фактически это широкая (40–60 см) скамейка длиной 1–1,5 м и высотой 15–20 см. Ни в коем случае она не должна быть скользкой. Если заниматься дома, то лучше купить специальную в спортивном магазине.
Погружаемся и отзеркаливаем
Дома – это не занятия. Для степ-аэробики (впрочем, как и других видов аэробики) необходимо так называемое «состояние погружения» – это когда рядом с вами другие люди делают те же движения, что и вы, а в больших зеркалах, которыми оснащены залы, вы видите свое собственное отражение. Или не свое... В психологии есть понятие – «отзеркаливание». Оно означает, что вы непроизвольно повторяете мимику и жесты понравившегося вам человека. В степ-аэробике этим человеком может быть инструктор. Став его отражением, вы быстро освоите даже сложный комплекс, а значит, будете довольны собой и приобретете массу положительных эмоций.
Нагрузка, которую человек получает под задорную ритмичную музыку, сопоставима с нагрузкой во время бега. Вместе с тем, одно из самых замечательных свойств степ-аэробики – абсолютная ее безвредность. Ею советуют заниматься и старым, и малым. Особенно она нужна тем, кто ведет малоподвижный образ жизни – тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, вестибулярный аппарат, мышцы голени, бедер и ягодиц.
Постепенно приобретая грацию и пластику, вы учитесь владеть всем телом.
Не стоит бояться занятий степ-аэробикой, если вы перенесли травму – вспомните положительный опыт самой основательницы вида госпожи Миллер.
Как попадать в такт
Новичкам не стоит начинать освоение упражнений вместе с «аксакалами» степа. Лучше – в компании таких же, как и вы. На первых занятиях – в медленном темпе, чтоб ваше тело само все запомнило, а в дальнейшем – уже «на автомате».
Время одного занятия – от 30 минут до 1,5 часа. Оптимальное количество – три раза в неделю. Ели вы будете добросовестны и параллельно с гимнастикой начнете придерживаться правильной диеты, то через месяц гарантированно сбросите как минимум пять килограммов.
